barki do

Notatka z wczoraj, bo coś nie chodziło forum. DZIEŃ 6 Jedzenie: 1. 4 kawałki chleba z twarogiem i miodem kawałek chleba z miodem 2. dużo pierogów z jagodami (też z cukrem(trzcinowym) i śmietaną) 3. kilka biszkoptów Jedzenie, no, na obiad dużo, to już później mi się nie chciało, za bardzo. Trening: Rozgrzewka Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]

Witajcie, czas na podsumowanie dzisiejszego dnia, a głównie dzisiejszego treningu :) Trening jak zawsze w sobotę z rana 9:00 Waga z rana 54,6 kg. Wczorajszy dzień leniucha najwidoczniej bardzo mi się przydał, bo mimo małej michy moc miałam niesamowitą :-D KLATA - wyciskanie hantli na ławce skośnej + seria łączona - wyciskanie młotkowe + [...]

No ok a gdyby ograniczyć się tylko do jednej wersji treningu w poniższej formie: 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą 2s-12/10 3. Nogi: Wyciskanie/wypychanie nóg na maszynie 3s-12/10/8 4. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s -12/10 5. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12/10/8 6. Tricepsy: Prostowanie ramion [...]

[...] Przysiad przedni 15x20 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 15x15 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 15 1e. Spiecia brzucha 20 Obwod 2. 2a wycisk hantlami na barki 15x 6 2b. Prostowanie na maszynie 15x30 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 15x12,5 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 15x25 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie x20 [...]

[...] w podporze poziomej 2 serie po 8powt wyciskanie francuskie sztangi 3serie po 8powt prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 10powt Dzień 3 barki/bic barki: unoszenie ramion przodem 3serie po 12powt wyciskanie sztangielek zza głowy 3serie 12powt podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12powt unoszenie [...]

[...] a ćwiczyłem już ponad rok) z kolei siady i martwy ciąg to zdecydowania szły mi najlepiej po bill starr 5x5, lubię ciężke i krótkie serie w tych ćwiczeniach :) ramiona i barki za to normalnym splitem rozwijały się dobrze problem w tym że nie wiem zupełnie jak to połączyć, i liczę na waszą pomoc myślałem takie coś: 1 dzien: wyciskanie leżąc [...]

[...] - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar 3)Uginanie ramiod podchwytem stojac z raczka wyciagu - 3s 12,10,10, - co seria wiekszy ciezar 1 cwiczenie cos jak modlitewnik? PT - barki + kaptury + nogi BARKI 1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s [...]

Suepr art! dzieki to jest plan z tego artu (2 zestawy na 3 dni, systemem ABA i BAB) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

co do tego dodać 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -może być zamast tego np klasyczne wyciskanie sztangi na barki w siadzie -wioslowanie w opadzie wszystko 5x5 dodać po 1 ćwiczeniu na bic i na tric???

Dziękuję za odpowiedzi. 1. Doczytałem teraz, że niektórzy traktują barki jako małą partię mięśniową, a niektórzy dużą. Czy mogę zmienić w planie, aby w środę były: Nogi + Biceps. a w piątek: Plecy + Barki? Jeżeli tak, to wyciskanie zza karku usunę i zostawię 2 ćwiczenia na barki. 2. Na siłę najlepiej jest robić 6-8 czy do 6 powtórzeń? Bardzo [...]

[...] a następnie prawie 150kg. Nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie fakt, że miał z 16 lat. Kiedy zapytałem go ile waży, odpowiedział 59:) - SZACUN!!! Po niedzielnym 5x5 moje barki umierały. Ćwiczenia były dla mnie ogromnie bolesne. Po treningu testy - na bardzo już przemęczonych mięśniach przysiad 105 prawie do końca i 115 też tak samo! Nie [...]

Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]

[...] - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s 1 seria - 12 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 30kg 3 seria - 8 powtórzeń 40kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń [...]

[...] - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s 1 seria - 12 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 30kg 3 seria - 8 powtórzeń 40kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń [...]

Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem plan. Założyłem przerwy 30-45 sek między seriami i miedzy ćwiczeniami na początku pewnie 45 sek. Zostawiam wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - [...]

[...] nurtujacych nowicjuszy. asdlol1234 liczba pow. to bardzo indywidalna sprawa,poniewaz; -rozne miesnie inaczej reaguja na liczbe pow. np uda,plecy,klatka,triceps ;mala, barki,biceps; wieksza, przedramiona,lydki,brzuch ;duza licza pow -w ciezkich cw wielostawowych; mala, cw asystujace;srednia, cw izolowane; wyzsza liczba pow. napoczatku [...]

[...] klatki 3x8-10 40kg x 10/9/8 bez zmian 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 bez zmian 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10x 32,5/35/35 (10 x 30/35/35 ) 6. pompki 3xmax 10/9/7 (9/9/8) Na koniec rower 5 minut i potem interwały na [...]

[...] 8-10 30kg x 10/9/9 bez zmian - tutaj jak zawsze najsłabiej 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciągałam się z oparciem nóg o ławeczkę 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/35 9/37,5 9/37,5 (10x 32,5/35/35) 6. pompki 3xmax 11/9/9 (10/9/7) Na koniec rower 5 minut i potem interwały [...]

[...] płasko na klatke 3x 8-10 30 kg 10/10/9(30kg x 10/9/9 ) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciągałam się z oparciem nóg o ławeczkę 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7(10kg x 8/8/7 ) 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/35, 10/37,5, 9/40(10/35 9/37,5 9/37,5 ) 6. pompki 3xmax 10/9/7(11/10/8) Trzy serie na brzuch, podnoszenie [...]

[...] płasko na klatke 3x 8-10 30 kg/10 32,5 kg x 8/7 (30 kg x 10, 32,5 x 9/8 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciąganie z podparciem nóg 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 9/37,5 9/40 bez zmian 6. pompki 3xmax 13/11/8 (13/11/7) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10 Na [...]